Posture de yoga : le poisson

La posture de yoga du poisson, ou Matsyâsana en sanskrit, permet un étirement complet du dos et de la colonne vertébrale, tout en étant un bon exercice de respiration permettant d’ouvrir davantage la cage thoracique. En effet, elle est utilisée en yoga pour apprendre à mieux contrôler son souffle. La posture du poisson agit également sur les chakras racine, sacré, cœur et gorge et harmonise les énergies liées à ces centres d’énergie. 

Lorsqu’elle est correctement réalisée, la posture du poisson permet de faciliter l’allongement du souffle et de procurer une respiration profonde et calme. Elle ouvre la poitrine, stimule la thyroïde, tout en assouplissant la nuque et le bassin. Elle tonifie les organes génitaux et les reins. C’est pourquoi elle est bénéfique pour le dos, car elle peut remettre la colonne vertébrale en place en cas de déviation. Elle renforce également l’immunité et lutte contre l’asthme. 

Elle est bénéfique pour le corps car elle permet également une meilleure ouverture vers l’extérieur et vers les autres, elle est stimulante et combat la dépression. 

Réaliser cette posture

Comme pour toutes les postures de yoga, il est important de pratiquer régulièrement, de persévérer et d’aller à son rythme afin de réussir parfaitement les postures, sans brusquer le corps. 

Voici les différentes étapes pour réaliser la posture du poisson : 

• Asseyez-vous en posture du lotus si possible. Tout en expirant, positionnez vous sur les coudes, en arrière, les mains au niveau des reins. Laissez tomber votre tête en arrière et fixez un point au loin, les yeux ouverts. Si cela est trop compliqué, allongez-vous sur le dos et rapprochez vos pieds le plus possible, sans trop forcer.

• Après quelques respirations, sur une expiration, écartez un peu les coudes de façon à appuyer le sommet du crâne sur le tapis. Gardez la courbure des reins, placez les mains sur le ventre. 

• Prenez le temps de quelques respirations. Sur une expiration, posez doucement le dos au sol. Sur l’inspiration qui suit, placez vos coudes au-dessus de la tête. Amenez le menton vers le sternum, et continuez les respirations. 

 

Pour vous assurer que vous réalisez correctement la posture : 

• Les bras doivent être placés sous le corps, de sorte à ouvrir la poitrine, les omoplates et les coudes sont rapprochés. 

• Faites bien attention de supporter le poids du tronc avec les coudes et les avants-bras, afin d’épargner les vertèbres. 

 

Connaissiez-vous déjà cette posture de yoga ? La pratiquez-vous régulièrement ?

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