Le sommeil fait partie des points cardinaux de la santé en naturopathie, tout comme l’alimentation, le mouvement, la respiration et la gestion du mental. Toutefois, il s’agit d’un besoin vital qui est un peu trop souvent méprisé. En effet, le manque de sommeil ou un sommeil non réparateur peut avoir de nombreuses répercussions sur nos fonctions vitales, telles qu’une mauvaise élimination, un affaiblissement du système immunitaire, un épuisement du système nerveux, une aggravation des pathologies préexistantes, une perturbation de l’horloge biologique… Une bonne récupération nocturne est indispensable à la restauration de l’organisme, car le sommeil est une période de récupération nocturne, qui permet d’épurer et d’éliminer les déchets, mais aussi de se réparer et de se recharger en énergie.
Les troubles du sommeil peuvent être nombreux. En effet, cela passe par des insomnies, des réveils nocturnes, des difficultés d’endormissement, des cauchemars, du bruxisme… Ces perturbations sont en partie liées à notre environnement, comme le bruit, la pollution, les écrans, mais aussi par le stress que nous vivons quotidiennement.
Le sommeil se prépare tout au long de la journée, notamment grâce à l’exposition à la lumière du jour, à l’oxygénation liée à la pratique d’une activité physique, à une alimentation saine et à la gestion du stress. Tout cela va agir sur notre horloge biologique et ainsi créer un environnement favorable à une bonne nuit de sommeil. De plus, il est nécessaire d’avoir une routine d’endormissement pour favoriser un sommeil de qualité. Pour cela, nous pouvons prévoir un temps calme, de l’obscurité ou encore un travail respiratoire avant d’aller se coucher.
Il existe plusieurs méthodes naturelles pour favoriser l’endormissement lorsque nous connaissons des périodes où notre sommeil est moins réparateur. Tout d’abord, il est possible de revoir son alimentation. Cela commence par limiter toute source d’excitants à partir de 17h, tels que le café, l’alcool, le thé, les sucres raffinés… Il est important également de dîner léger, mais également d’anticiper ses repas, afin de ne pas manger trop tard. Nous devons compter entre 2 et 4h de digestion en fonction de ce que nous mangeons, et avoir fini de digérer avant d’aller se coucher.
De plus, pratiquer une activité physique régulière permet de favoriser le sommeil. Il est toutefois préférable de le faire avant 20h car le sport énergise et donc ne sera pas bénéfique à la phase d'endormissement. Lorsque cela est possible, faire des pauses régulières dans la journée pour décharger le stress. Si cela n’est pas possible, il est possible de faire de la méditation ou des séances énergétiques pour décharger le stress en fin de journée.
Il est également possible d’améliorer la qualité de notre sommeil grâce à plusieurs plantes, notamment utilisées sous forme d’infusions. Certaines plantes auront des actions sédatives, c’est-à-dire qu’elles calment le système nerveux central et les muscles profondément. Les infusions à base de camomille, de valériane ou de fleur d’oranger vont alors aider à retrouver le calme. D’autres plantes auront quant à elles des vertus hypotensives, c’est-à-dire qu’elles vont agir sur les tensions, le stress, la colère ou encore la nervosité, telles que la passiflore et l’aubépine.
L’aromathérapie peut également être utilisée pour retrouver un sommeil de qualité. Il est possible de les utiliser en massage sur le plexus solaire ou les poignets, grâce à quelques gouttes d’huile essentielle mélangées à de l’huile végétale. Les huiles essentielles pourront également être utilisées en olfaction par diffusion, dans un appareil de diffusion, ou encore dans le bain, pour un agréable moment de détente. Il est possible d’utiliser des huiles essentielles de Lavande vraie, Bergamote, Mandarine ou encore de Camomille Romaine pour bien dormir.
La lithothérapie peut également être utilisée pour favoriser le sommeil. L’améthyste, par exemple, est particulièrement recommandée pour lutter contre l’insomnie, et apporte en plus une sensation de détente.
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